Icona Blog
Il blog di iWatson

Vincere gli attacchi di panico da soli

vincere il panico

La strada più efficace per vincere gli attacchi di panico consiste nell’allenarsi a gestire i sintomi del panico con consapevolezza e padronanza. Questo articolo riassume alcuni dei passi più semplici e utili per vincere gli attacchi di panico. Mentre leggete questo articolo provate a pensare a cosa solitamente fate durante un attacco di panico. Il nostro

Contenuti di questo post:

    La strada più efficace per vincere gli attacchi di panico consiste nell’allenarsi a gestire i sintomi del panico con consapevolezza e padronanza.

    Questo articolo riassume alcuni dei passi più semplici e utili per vincere gli attacchi di panico.

    Mentre leggete questo articolo provate a pensare a cosa solitamente fate durante un attacco di panico. Il nostro istinto ci porta a rispondere ai sintomi del panico con metodi che purtroppo non fanno altro che peggiorare la situazione.

    I metodi per gestire gli attacchi di panico sono diversi dalle modalità che mettiamo in atto generalmente. Il detto “Se continui a fare ciò che hai sempre fatto, otterrai i risultati che hai sempre ottenuto” è un buon esempio di ciò che intendiamo.

    Libro Vincere gli Attacchi di Panico

     
     

    RICEVI GRATIS IL PRIMO CAPITOLO DEL LIBRO

      Acconsento al trattamento dei dati personali secondo il nuovo regolamento generale della protezione dei dati dell’Unione Europea (GDPR) e delle successive modifiche e secondo la Privacy Policy presente nel sito.

      Superare gli Attacchi di Panico da Soli

      Ecco cinque passi da seguire durante un attacco di panico.

      I cinque passi verso la consapevolezza

      1. Consapevolezza e accettazione
      2. Aspettare e osservare (e magari, continuare a fare ciò che si sta facendo)
      3. Agire (per ritrovare un equilibrio)
      4. Ripetere
      5. Fine

      Diamo uno sguardo a ciascuno step:

      Consapevolezza e accettazione

      Tutti i progressi hanno inizio da qui. Il primo e più importante passo per superare gli attacchi di panico.

      Consapevolezza

      “Sono consapevole di ciò che sta accadendo; del fatto  che ho paura e sto per avere un attacco di panico. Non cercherò di ignorarlo, ne mi convincerò che non sta avvenendo. Non lotterò per distrarmi, ne cercherò di dirmi “Smetti di pensarci!”, ne indosserò una benda sugli occhi.

      Sono consapevole della mia emozione, la paura, e che non sono davvero in pericolo. Il pensiero di essere in pericolo è semplicemente uno dei sintomi del panico, non un pensiero utile o realistico.”

      Accettazione

      “Posso accettare il fatto di provare paura in questo momento. Non lotterò contro questa emozione. Non pregherò affinché passi, non condannerò me stessa o qualcun altro. Posso accettare l’emozione che provo allo stesso modo in cui accetto un forte mal di testa. Non mi piacciono le emicranie, ma non sbatto la testa contro il muro per liberarmene, perché non farei altro che peggiorare le cose. Cominciare a superare gli attacchi di panico vuol dire anche lavorare con i sintomi e non contro di loro.”  

      Come posso accettare davvero un attacco di panico?

      Ciò che rende un attacco di panico accettabile (non gradito, ma accettabile) è il fatto che, se da una parte sembra terrificante, non è realmente pericoloso. Non mi farà impazzire ne mi farà morire.  Correrei davvero un pericolo se qualcuno mi puntasse una pistola. Se accadesse dovrei fare il possibile per impedire qualcosa di brutto: correre, nascondersi, lottare, urlare, corrompere, o mendicare.

      Dall’altro lato – se un poliziotto mi fa una multa che non merito, posso convivere con l’idea che sia successo, e posso controllare le mie reazioni per evitare che accada qualcosa di peggio.

      Accettare i sintomi è un passo importante per superare gli attacchi di panico.

      Cosa possono farmi gli attacchi di panico?

      “Mi fanno sentire spaventata, ecco cosa fanno. E, per quanto sia sgradevole, questa è la cosa peggiore che possa davvero accadere. Niente di più. È  un dato di fatto ed è importante che lo ricordi per riuscire a superarli.
      Perchè dovrei accettarli?  Perchè più cerco di resistere al panico, più peggiora.”

      Aspettare e osservare (e magari, continuare a fare ciò che si sta facendo)

      Aspettare

      Una delle caratteristiche dell’attacco di panico è che quando arriva ci impedisce di pensare, ricordare e concentrarci. A questo punto è necessario un po’ di tempo prima che si diventi nuovamente in grado di agire.

      Quando reagiamo prima ancora di riuscire a pensare, cosa succede?  Nella maggior parte dei casi fuggiamo o lottiamo, peggiorando la situazione. “Più ci provo, più le cose peggiorano”.

      Passare all’azione troppo presto diventa un ostacolo al superamento dell’attacco.

      Per cui, anche se avete l’impulso di fuggire immediatamente dalla situazione, cercate di resistere. Non ditevi “Non posso andarmene”. Lasciate aperta ogni possibilità in modo da non sentirvi in trappola, ma cercate di restare nella situazione. Non è necessario che andiate via per stare meglio. Aspettate che il picco d’ansia si ridimensioni.

      Osservare

      Approfittate della situazione per osservare come funziona il panico e come tendete a reagire. Il modo migliore per farlo è compilare un diario degli attacchi di panico. Il diario è un mezzo utile per monitorare aspetti importanti dell’attacco di panico in modo da riuscire a gestirlo meglio nel tempo. Molti pazienti riportano che anche solo la compilazione del diario li aiuta a calmarsi.

      Come funziona? Non è un metodo di distrazione, anche perché il diario richiede di descrivere alcuni aspetti del panico. È utile per prendere un po’ di distacco dalle emozioni. La persona assume il ruolo di osservatore piuttosto che vittima del panico.

      Il modo migliore per utilizzare il diario è di compilarlo nel corso di un attacco. Se ci si trova in una situazione in cui scrivere è difficile, è possibile: utilizzare una registrazione audio; chiedere la collaborazione di una persona vicina o fermarsi per un momento per scrivere.

      Cosa si intende per  “ continuare a fare ciò che si sta facendo “?

      Se vi trovate in una situazione “passiva” durante l’attacco di panico – su un mezzo di trasporto, dal parrucchiere o in una sala d’attesa – “Aspettare e osservare” è il meglio che possiate fare. Se invece siete in una situazione “attiva” – state guidando o tenendo una presentazione – è necessario non solo “aspettare e osservare” ma anche “lavorare” ovvero continuare a fare ciò che state facendo.

      Agisci (per ritrovare l’equilibrio)

      A questo punto avete già attraversato gli step più importanti per superare l’attacco di panico.

      Cosa è importante fare durante un attacco?

      Il vostro ruolo non è quello di far passare l’attacco di panico. Succederà indipendentemente da quello che farete.

      Potete però  valutare di fare qualcosa che vi aiuti ad attraversare questo momento con più padronanza, ad esempio:

      • Respirazione addominale

      Cercate di praticare la respirazione addominale. Molte persone credono di sapere come praticare la respirazione profonda e controllata, ma non la fanno correttamente, quindi non ne traggono benefici. La respirazione addominale praticata correttamente è uno strumento potente per gestire gli attacchi di panico.

      • Dialogo interno

      Parlatevi (silenziosamente) e datevi istruzioni rispetto a quanto sta succedendo e quello che potete fare. Il dialogo interno è importante in quanto può contribuire a superare o mantenere il problema. Ecco alcune della affermazioni incoraggianti utilizzate dai pazienti:

      1. “Bene, che venga pure l’attacco! Sarà una buona opportunità per mettere alla prova le mie abilità.
      2.  Rispondete alla domanda “Cosa accadrebbe se …. ?” con l’affermazione “L’unica cosa possa accadere è provare una intensa paura. E questa sensazione, che conosco, pian piano se ne andrà!”
      3. “Non c’è niente di male nel sentirsi spaventati. Ma si tratta di un reale pericolo o solo di una bruttissima sensazione?”
      • Rimanere ancorati al presente

      Le persone non hanno paura del presente. Le persone si spaventano quando immaginano che qualcosa potrebbe accadere nel loro immediato futuro, come già accaduto in passato. Questo è il motivo per cui gli attacchi di panico sono quasi sempre accompagnati da un pensiero del tipo “Cosa accadrebbe se…..?” e la ragione per questa domanda è che ciò che temete non sta realmente accadendo nel momento in cui ve la fate!

      Tornate al presente, riconnettetevi con quello che stavate facendo e con gli oggetti e le persone che vi circondano. Se siete in un supermercato, passate in rassegna tutto ciò che avete messo nel carrello, confrontate i prezzi, leggete le etichette, fate domande etc.. riuscire a riportare l’attenzione e le energie al presente vi avvicinerà sempre di più all’obiettivo di superare i vostri attacchi di panico. Quindi, lavorate con ciò che vi circonda.

      • Lavorare con il corpo

      Identificate e rilassate le parti del corpo che entrano maggiormente in tensione durante un attacco di panico. Per farlo potete prima contrarre fortemente e poi rilassare i muscoli della mandibola, del collo, delle spalle della schiena e delle gambe. Non irrigiditevi, non trattenete il respiro e non contraete i muscoli. Peggiorerebbe solo le cose. Se avete la sensazione di non riuscire a muovervi, cominciate anche solo con un dito.

      • Ripetere

      Questo step viene inserito perché anche se cominciate a sentirvi meglio, potreste avvertire un’altra ondata di panico. La prima reazione potrebbe essere quella di pensare “Oh, no, non ha funzionato!” Questa fase vuole ricordarvi che non c’è niente di strano in ciò che vi sta accadendo. Riprendete dall’inizio. Ciò che vi succede non è insolito  o pericoloso. Potreste attraversare diverse ondate, ma fate del vostro meglio per ricominciare dall’inizio tutte le volte che è necessario.

      • Fine

      L’ultimo passo serve a ricordarvi che i vostri attacchi di panico avranno fine; che tutti gli attacchi di panico hanno un termine; che passano indipendentemente da quello che farete; che il vostro compito non è quello di farli terminare ma di creare le condizioni per gestire al meglio l’ondata.

      Prestate attenzione alla vostra esperienza, e quando noterete di pensare ancora una volta “Avrà mai una fine tutto questo?”,  potrete finalmente rispondere “Si!”

      Videocorso Autoaiuto “Vincere il Panico”

      Ho ideato il programma in modo da renderlo come le sedute tradizionali, come se fossi proprio davanti a voi e aiutare a curare il panico da soli.

      Il programma è Composto da 9 SEDUTE VIDEO + DISPENSA

      I vantaggi

      • La possibilità di consultare e rivedere il materiale acquistato anche in futuro.
      • La possibilità di decidere in autonomia dove e quando esercitarsi.

      IL PROTOCOLLO COGNITIVO COMPORTAMENTALE E’ RICONOSCIUTO A LIVELLO INTERNAZIONALE COME IL PIU’ EFFICACE PER IL TRATTAMENTO DEL DISTURBO DA PANICO E L’AGORAFOBIA (A.P.A. – NICE)

      Vedi gratuitamente la prima seduta

        Acconsento al trattamento dei dati personali secondo il nuovo regolamento generale della protezione dei dati dell’Unione Europea (GDPR) e delle successive modifiche e secondo la Privacy Policy presente nel sito.


        Ricerche correlate

        panico auto
      • Condividi
      • Articoli correlati
        integratori ansia
        24 Giugno 2022 | Ansia Attacchi di Panico
        Di Sonya Sabbatino

        Si stima che 1 persona su 10 soffra di attacchi di panico occasionali, mentre 1 su 50 soffre di disturbo di panico, che si traduce in attacchi più frequenti. Le donne hanno il doppio delle probabilità degli uomini di soffrire di questa condizione.Gli attacchi di panico causano sintomi sia fisici che emotivi; una paura o

        farmaci attacchi di panico
        22 Giugno 2022 | Attacchi di Panico
        Di Enrico Rolla

        Il trattamento farmacologico viene solitamente consigliato qualora i sintomi persistessero a dispetto dell’intervento psicoterapico e dalle strategie messe in atto dal paziente. Possono inoltre essere consigliati qualora il disturbo arrivasse a un livello tale da limitare la vita del paziente. I farmaci dovrebbero essere prescritti per un lasso di tempo limitato entro il quale il

        attacchi di panico
        11 Giugno 2022 | Attacchi di Panico
        Di Enrico Rolla

        Il paziente che viene nel mio studio per una prima visita perchè soffre di attacchi di panico, ha sempre molti dubbi, incertezze e molte domande da pormi.In genere soffre di attacchi i panico già da alcuni anni e, a volte, è anche agorafobico. Ha già provato a utilizzare farmaci e a seguire alcune terapie, ma

        Seguici sui social


        © Copyright 2022 Istituto Watson Corso Vinzaglio 12/BIS Torino P.IVA: 02407780010 – Tutti i diritti su materiali e contenuti pubblicati sono protetti – Privacy PolicyCookie Policy