Psicologo Psicoterapeuta Iscritto all'albo del Piemonte - n 893- Anno 1989 Scopri il profilo completo e la bibliografia del Dr. Rolla Nel 1979 fondo l’Istituto Watson dove inizio a svolgere l’attività clinica e mi dedico anche alla formazione di psicoterapeuti. Mi è sempre piaciuto insegnare e ho sempre ritenuto che la formazione dovesse essere molto pratica perché “si impara facendo”. Sono autore di diversi libri tra cui >>Attacchi di Panico. Come uscirne: La potenza della Terapia Cognitivo Comportamentale >>Insonnia: Il metodo semplice per (ri)addormentarsi in 7 minuti
Uno strumento importante per migliorare la valutrazione del proprio riposo è il Diario del Sonno, su cui annotare tutti gli accadimenti notturni per un periodo di tempo sufficiente ad accumulare dati utili a trarre conclusioni pi più aderenti possibili alla realtà.
Come funziona il Diario del Sonno
Il sonno rappresenta un aspetto essenziale della nostra salute, equiparabile all’alimentazione e all’esercizio fisico.
Una notte di sonno rigenerante incide notevolmente sul nostro equilibrio psicofisico. Purtroppo, l’igiene del sonno viene spesso trascurata, compromettendo la qualità del riposo e mettendo a repentaglio il nostro benessere.
Una delle parti importante dell’igiene del sonno è avere un diario.
Nella pratica clinica dopo 1 o 2 settimane di rilevazioni, si possono avere el informazioni sufficienti per iniziare il trattamento.
Mediante il Diario del Sonno è possibile misurare:
- Latenza del sonno (LS): quando tempo hai impiegato per addormentarti.
- Tempo di Veglia Infrasonno (TVI) : quanto tempo hai impiegato a riaddormentarti se ti sei svagliato di notte.
- Tempo trascorso per dormire in totale a letto (TTL)
- Tempo totale del sonno (TTS)
Nel compliare il tuo Diario del Sonno devi sempre ricordarti di annotare:
- Se sei soddisfatto di come hai dormito
- Se hai fatto pisolini durante la giornata
- Se hai assunto bevade alcoliche
- Se hai assunto farmaci ipnoinducenti.
Il Diario del Sonno permette di misurare la percentuale di Efficienza del Sonno (ES), ottentuta dividendo il tempo totale del sonno (TTS) per il temppototale trascorso a letto (TTL) moltiplicato per 100 (TTS7TTL x100).
Viene, considerata insonnia patologica un’Efficenza del Sonno inferirore a 85%
Consigli sulla compilazione del diario
- Compilalo appena ti alzi dal letto al mattino
- Se durante la notte ti risvegli molte volte e non le riordi solo quelle che rammenti.
- Anche se non sarai proprio del tutto preciso, annota ugualmente quanto tempo hai impiegato ad addormentarti
Ricordati che l’obiettivo primario della Terapia del Sonno è far coincidere il Tempo Trasorso a Letto (TTL) con il Tempo Totale del Sonno (TTS)
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