Il girotondo nella vostra testa: i pensieri ruminativi

La ruminazione è un processo di pensiero circolare in cui ritornate sulle stesse cose ancora e ancora. Spesso il fulcro dei pensieri è quanto state male o il dubbio che possiate mai sentirvi diversamente  e stare meglio.

Le ruminazioni possono concentrarsi anche sul cercare la causa originaria della vostra depressione oppure sugli eventi che hanno contribuito a farvi diventare depressi. Potreste fare a voi stessi alcune delle domande che seguono per molte, molte volte:

- Perché sta accadendo a me?
- Cosa avrei potuto fare per evitare tutto questo?
- Se solo x, y o z non fosse successo ora starei bene.

La depressione spinge le persone a ruminare. In un certo senso la ruminazione è un falso tentativo di risolvere un problema. La ruminazione sembra inevitabile perché il vostro umore depresso vi dice che dovete cercare di arrivare all’esatto motivo per cui vi sentite male. Ma ruminare non funziona: finite per tentare di risolvere la vostra depressione esaminando sempre le stesse circostanze e cercando le soluzioni all’interno del problema. Concentrate la vostra attenzione su quanto vi sentite depressi, cosa che vi conduce ad essere ancora più depressi.

Fortunatamente potete accorgervi di quando entrate nel circolo ruminativo usando le tecniche di cui tratteremo nella sezione successiva e interrompere il processo.

Tratto da "Benessere della mente per negati" edizioni Oscar Mondadori