Cardio o allenamento con i pesi?
Cosa viene prima: il cardio o l'allenamento con i pesi?
Secondo la World Book Encyclopedia, nel nostro corpo ci sono 600 muscoli maggiori, compresi i muscoli facciali che ci consentono di sorridere. Dal momento che sono tutti collegati tra loro, dobbiamo tenere in movimento questi muscoli dalla testa ai piedi. Per un lavoro di questa portata ci vuole un mix settimanale di esercizio aerobico, anaerobico e addominale. Ma cosa significa questo esattamente?
- l'esercizio aerobico o cardio comporta un movimento continuo che rende il respiro più difficoltoso ed accelera il battito cardiaco
- l'esercizio anaerobico prevede intervalli di sforzi intensi e recuperi, come avviene nell'allenamento con i pesi.
- il lavoro addominale rafforza i muscoli centrali (il core) che cicondano il torso, conferendovi un centro di potenza.
E' risaputo che l'allenamento cardio è essenziale per la salute cardiaca e ha l'effetto di ridurre il grasso corporeo, mentre l'allenamento con i pesi ha quello di costruire forza e muscolatura. Quello che invece è meno noto è la portata complessiva del beneficio dell'allenamento con i pesi e la risposta alla domanda se l'ordine degli esercizi sia importante o meno per ottenere il massimo vantaggio dall'attività fisica.
Il buon senso ci dice che qualunque dedito atleta avrà, in ogni caso, piene energie solo per l'allenamento che esegue per primo, qualunque esso sia.
| La ricerca dice che.... |
| Gli studi dicono che sia l'allenamento cardio, sia quello con i pesi hanno l'effetto di innalzare il ritmo metabolico durante l'esercizio, ma l'innalzamento del ritmo metabolico dopo l'esercizio è maggiore se prima si fa il cardio e poi si alzano i pesi. Questo significa che dovremmo tutti fare prima l'allenamento cardio? L'allenamento con i pesi fa aumentare la massa muscolare magra che con il tempo consuma più calorie della massa grassa. Mezzo chilo di muscoli consuma dalle 75 alle 150 calorie al giorno, mentre mezzo chilo di grasso necessita di solo 3 calorie. L'allenamento con i pesi inoltre, rallenta l'invecchiamento di cuore, arterie e sistema immunitario e aumenta la densità ossea sottoponendo le ossa a sforzi e costringendole a ri-crescere. Se avete bisogno di bruciare le calorie di troppo e volete bruciare del grasso corporeo, allora mettetevi in movimento prima di sollevare i pesi. Se, invece volete muscoli più forti e tonici con il minimo grasso, allora sforzatevi con i pesi prima di mettervi a correrre o pedalare. Quello che si fa per prima si fa in modo più energico. |
La cosa più importante per la vostra salute generale è che nel mix ci sia tutto quanto. Che combiniate il cardio ed i pesi in un'unica sessione di allenamento o li alterniate durante la settimana, ricordate che un programma di allenanamento ottimale deve combinare aerobica, anaerobica ed elementi centrali.
(Tratto da "Cardio o allenamento con i pesi" - Nutrition science - Olympian's news N° 106)