Allenamento con i pesi
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 Se dovete perdere grasso, costruite muscoli!
I programmi di dimagrimento che non prevedono allenamento per la forza sottraggono muscolo al corpo.
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I miti dell'allenamento con i pesi:
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La perdita muscolare riduce i fabbisogni calorici, rende piu’ difficile la perdita di grasso e rende più difficile mantenere il corpo magro dopo aver perso grasso in eccesso. Per mantenere il corpo magro, costruite muscolo.
Costruire muscoli aumenta il ritmo metabolico, la velocità con cui il corpo a risposo brucia calorie per soddisfare i suoi bisogni di sopravvivenza di base. Il muscolo è metabolicamente attivo, a differenza del grasso, ed ha bisogno di calorie per sostenersi. Ogni chilogrammo di muscolo nuovo brucia fino a 45 calorie in più al giorno. Se per esempio costruite 5 Kg di muscolo nuovo, potreste aumentare i fabbisogni giornalieri di base oltre le 225 kilocalorie.
Nel corso del tempo questo incremento rappresenta un sacco di cibo, più cibo potete mangiare riducendo il grasso corporeo, o mantenendo magro il corpo, più probabilmente sarete soddisfatti dell’assunzione alimentare. I principianti dell’allenamento per la forza possono perdere grasso e costruire contemporaneamente muscolo, benché probabilmente si verificherà più perdita di grasso che guadagno di muscolo. Una volta sviluppato muscolo nuovo, per mantenerlo dovrete allenarvi per la forza.
I MITI DELL'ALLENAMENTO CON I PESI
L'allenamento con i pesi è semplice e tranne il fatto che non possiamo essere tutti Superman o Wonderwoman e forse non diventeremo dei grandi bodybuilder, tutti siamo in grado di allenarci in modo efficace. Quello che ci vuole è un po' di buon senso. Purtroppo in realtà solo pochi applicano il buon senso all'allenamento. Il campo è inondato di miti e concetti sbagliati che conducono a poblemi assolutamente inutili. Cerchiamo di sfatarne alcuni.
| Mito n° 1: Il sollevamento pesi non aumenta il benessere generale, nè migliora la forma fisica. I pesi servono solo a costruire potenza |
| Sbagliato! Un programma ben progettato costruirà un benessee e una forma fisica straodinaria. Per certi versi i pesi possono essere i migliori costruttori del benessere a tutto tondo. Fate gli esercizi fondamentali, fateli nella maniera corretta, usate un numero di ripetizioni sufficiente da sforzare tutto il sistema, inserite l'allenamento per gli addominali e qualche forma di allenamento cardiovascolare e non avrete più dubbi circa quanto siano importanti i pesi per il benessere |
| Mito n°2: Se smettete di allenarvi i muscoli si trasformeranno in grasso |
| Falso. Il tessuto muscolare è tessuto muscolare. Il grasso è grasso. Se smettete di allenarvi andrete fuori forma, probabilmente ingrasserete un pò e certamente perderete un pò di forza. Comunque i muscoli non possono trasformarsi in grasso e non lo faranno. E' vero che vediamo ex atleti cominciare ad aumentare di peso quando invecchiano. Le ragioni sono due: la tendenza naturale ad aumentare di peso con l'età e il fatto che queste persone forse continuano a mangiare come facevano quando avevano bisogno di tutte quelle calorie. |
| Mito n°3: Il sollevamento pesi non può aiutarvi a perdere peso |
| Falsissimo ! In realtà l'allenamento con i pesi è un grande ottimizzatore. Allenatevi correttamente e il corpo cresce o dimagrisce, a seconda delle necessità. Allenare intensamente i muscoli aiuta a ridurre il grasso coporeo e a bruciare calorie. Ci sono degli esercizi che, fatti per un alto numero di ripetizioni, sono ottimi per perdere peso: sit up con sovraccarico, flessioni laterali del busto con manubrio, torsioni del busto con bilanciere, squat, stacchi, distensioni e stacchi da terra a gambe tese solo per nominarne alcuni. In presenza di un problema serio di peso corporeo, accanto all'allenamento, la dieta assume un ruolo fondamentale. Tuttavia, niente batte il sollevamento pesi come forma di esercizo fisico se siete interessati a perdere peso. |
| Mito n°4: Niente può eguagliare le attrezzature di una palestra per ottenere risultati migliori. Dovete avere accesso alle attrezzature più recenti se volete avere risultati. |
| Idiozie. Normalmente i migliori fisici del mondo sono il risultato dell'allenamento in casa. In molte palestre commerciali troviamo persone "pigre" e gente che parla un sacco. Bastano poche attrezzature di base per fare un buon lavoro a casa. |
| Mito n°5: Il momento migliore per allenarsi è nelle prime ore del mattino, quando siete freschi. |
| Sbagliato, almeno per molte persone. Non ha importanza quando vi allenate a patto che lo facciate. Dovreste scegliere il momento in cui vi allenate a seconda delle vostre esigenze, qualsiasi sia questo momento. Sperimentate tranquillamente programmi diversi se non avete trovato l'approccio migliore per voi. Ogni momento della giornata può essere quello giusto. L'importante è che vi alleniate. |
