Insonnia
Sommario
- Insonnia - introduzione
- Insonnia - cause
- Ansia e depressione: due delle cause più comuni di insonnia
- Insonnia - sintomi
- Insonna - trattamento
- Insonnia - articoli correlati
INSONNIA - INTRODUZIONE
Lottate per ore prima di addormentarvi indipendentemente da quanto siete stanchi? O vi svegliate nel cuore della notte e rimanete svegli per ore, guardando l’orologio con ansia? Se è così, siete in buona compagnia. L’insonnia è un disturbo del sonno molto comune.
L’insonnia ha conseguenze sul livello di energia, sull’umore e sul livello di funzionamento dell’individuo. L’insonnia cronica può avere conseguenze sullo stato di salute del cuore, sulla pressione e il diabete. Ma non bisogna arrendersi all’insonnia. Semplici cambiamenti allo stile di vita possono migliorare la qualità del sonno.
INSONNIA - CAUSE
Per intervenire efficacemente sul problemi d’insonnia, dovete diventare detective del sonno. Fattori emotivi come stress, ansia e depressione causano la metà dei casi di insonnia. Ma le abitudini quotidiane, quelle legate al sonno, e lo stato di salute possono allo stesso modo avere un ruolo. Cercate di identificare tutte le possibili cause della vostra insonnia. Solo dopo averle identificate potete affrontare il problema in modo adeguato.
- Siete fortemente stressati ?
- Siete depressi? Vi sentite emotivamente piatti o senza speranze?
- Lottate continuamente con sentimenti di ansia e preoccupazione?
- Avete vissuto di recente un evento traumatico?
- State assumendo farmaci che possono influire sul sonno?
- Avete problemi di salute che interferiscono con il sonno?
- L’ambiente in cui dormite è sufficientemente calmo e confortevole?
- Cercate di andare a letto e svegliarvi sempre alla stessa ora?
CAUSE FISICHE E PSICOLOGICHE PIU’ COMUNI DELL’INSONNIA
A volte i problemi di insomnia durano solo pochi giorni e vanno via da soli, specialmente se l’insonnia è legata a cause ovvie e specifiche come lo stress prima di una presentazione pubblica, un trauma fisico doloroso o il jet lag. In altri casi l’insonnia è persistente. L’insonnia cronica è solitamente correlata a problemi di natura fisica o psicologica.
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ANSIA E DEPRESSIONE: DUE DELLE CAUSE PIU’ COMUNI DI INSONNIA
Molte delle persone che soffrono di disturbi d’ansia e depressione hanno problemi nel dormire. Cosa peggiore, i sintomi di ansia e depressione possono peggiorare con l’insonnia. Se la vostra insonnia è causata da ansia o depressione, la chiave del trattamento è curare i disturbi psicologici sottostanti.
INSONNIA – SINTOMI
Con una semplice definizione l'insonnia è l'incapacità di dormire in modo soddisfacente. Questa incapacità può durare un giorno o due, un mese o più. Poiché persone diverse necessitano di diverse quantità di sonno, l'insonnia non può essere definita in termini di ore "dormite" o in termini di rapidità nell'addormentarsi. Al contrario, tutto dipende dalla qualità del vostro sonno e da come vi sentite al risveglio. Anche se dormite otto ore per notte, se continuate a sentirvi stanchi e assonnati durante il giorno potreste soffrire di insonnia.
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SEGNI E SINTOMI Durante la notte
Durante il giorno:
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Sebbene l’insonnia sia uno dei più comuni disturbi del sonno, solitamente non è un disturbo specifico. È più corretto considerare l’insonnia come un sintomo di qualche altro problema. Il problema che causa l’insonnia è diverso da persona a persona. Può essere qualcosa di semplice come un abuso di caffeina o di più complesso come una condizione medica o l’essere sopraffatti da responsabilità.
La buona notizia è che nella maggior parte dei casi, l’insonnia può essere curata con cambiamenti che ciascuno di noi può fare anche da solo e senza fare ricorso a farmaci.
INSONNIA - TRATTAMENTO
TERAPIA COGNITIVO COMPORTAMENTALE vs FARMACI PER L’INSONNIA
L’insonnia è un disturbo serio, e ricevere un trattamento adeguato è di fondamentale importanza. È importante sapere che non è necessario fare ricorso ai farmaci in quanto esistono trattamenti efficaci e privi di effetti collaterali.
L’insonnia è caratterizzata dalla difficoltà ad addormentarsi, rimanere addormentati o avere una qualità del sonno adeguato. La terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia è efficace nel trattamento dei problemi del sonno di natura cronica.
La terapia consiste in un programma strutturato che aiuta le persone ad identificare e sostituire i pensieri e i comportamenti che causano o peggiorano i problemi del sonno per mezzo dell’acquisizione di abitudini che promuovano una buona qualità dello stesso. A differenza dei farmaci, la terapia cognitivo comportamentale aiuta a superare le problematiche alla base dei problemi del sonno.
IN COSA CONSISTE LA TERAPIA COGNITIVO COMPORTAMENTALE PER L’INSONNIA
La parte cognitiva del trattamento per l’insonnia insegna a riconoscere e cambiare le credenze che influiscono sul sonno. La parte comportamentale della aiuta a sviluppare buone abitudini e ad evitare comportamenti che impediscono una buona qualità del sonno.
Ecco alcuni elementi:
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La maggior parte dei trattamenti efficaci risulta dalla combinazione di questi metodi.
La terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia può aiutare chiunque abbia problemi di sonno.
Dalla persone più anziane che hanno preso farmaci per anni, alle persone che hanno problemi di dolore cronico e coloro che soffrono di insonnia primaria.
La cosa più importante da considerare è che gli effetti sono a lungo termine e non ci sono effetti collaterali. Torna al sommario