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A chi rivolgersi | Cos'è la TCC | Cosa comporta la TCC | Come funziona la TCC | Quanto è efficace la TCC | Quanto dura il trattamento | Riferimenti bibliografici | La terapia cognitivo comportamentale (TCC) può aiutarvi a gestire problemi ritenuti opprimenti, suddividendoli in parti più piccole. Ciò rende più facile capire come sono collegati e come influiscono sulla vostra vita. Gli elementi da valutare sono: pensieri emozioni sensazioni fisiche azioni
Ciascuna di queste aree può influenzare le altre. Il modo di considerare un problema o una situazione della vita quotidiana può influire su come vi sentite fisicamente ed emotivamente. Può anche alterare il modo di agire in relazione al problema stesso
Un esempio
A seconda di come interpretiamo le situazioni, ci sono modalità utili ed inutili di reagire ad esse | Situazione: | Avete avuto una brutta giornata, sentite di non poterne pù, così andate a fare un giro in centro. Mentre camminate per la strada, incrociate qualcuno che conoscete e, apparentemente, questa persona vi ignora. | | | Inutili | Utili | | Pensieri: | Mi ha ignorato non gli piaccio | Sembrava assorto nei suoi pensieri – forse ha delle preoccupazioni. | | Sentimenti/emozioni: | morale basso, tristezza e sensazione di rifiutato | Interesse per l'altra persona | | Sensazioni Fisiche: | stomaco chiuso, poca energia, sensazione di malessere | Nessuna sensazione negativa | | Azione: | Andare a casa, evitare gli altri | Mettersi in contatto con gli altri, mostrare interesse |
La stessa situazione ha condotto a due risultati molto differenti, secondo come una persona la interpreta o la considera.
Il modo di pensare ha influenzato il modo di sentire e di agire.
Nell'esempio della colonna di sinistra, la persona salta ad una conclusione senza alcuna prova e questo conduce a: Rimuginare su che cosa è accaduto secondo la nostra interpretazione negativa della situazione ci farà sentire ancora peggio. Cercare di chiarire e verificare se ciò che abbiamo pensato corrisponde alla realtà è un modo efficace per correggere le incomprensioni ed evitare che si crei un circolo vizioso come quello riportato nel grafico. | | | Pensieri | | | Situazioni | | | | Azioni | | | | | Sentimenti
(Fisici & Emotivi) | | | |
Questo "circolo vizioso" contribuisce in maniera determinante al nostro malessere. Può persino generare nuove situazioni che ci faranno sentire ancora peggio. Ciò accade perché, quando siamo stressati, siamo più propensi a saltare subito alle conclusioni ed interpretare le cose in maniera eccessiva e dannosa.
La TCC può aiutarvi a rompere questo circolo vizioso di pensieri, sentimenti e comportamenti alterati. Quando vedete chiaramente le diverse parti della sequenza, potete cambiarle e quindi cambiare il vostro modo di sentire, pensare e agire.
Obiettivo della TCC è mettervi in grado di fare tutto ciò in maniera indipendente e quindi risolvere e affrontare questi problemi autonomamente. A chi rivolgersi | Cos'è la TCC | Cosa comporta la TCC | Come funziona la TCC | Quanto è efficace la TCC | Quanto dura il trattamento | Riferimenti bibliografici |
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