A chi rivolgersi | Cos'è la TCC | Cosa comporta la TCC | Come funziona la TCC | Quanto è efficace la TCC | Quanto dura il trattamento | Riferimenti bibliografici |

Le sedute
La TCC può essere svolta individualmente o con un gruppo di persone. Può anche essere fatta con libri di self-help o con programmi informatizzati.
Se fate una terapia individuale:

• incontrerete un terapeuta solitamente fra le 5 e le 20 volte, settimanalmente, o ogni quindici giorni. Ogni seduta durerà dai 30 ai 60 minuti.
• nelle prime sedute, il/la terapeuta valuterà l’opportunità di usare questo specifico trattamento per il vostro disturbo e voi verificherete se vi sentite a vostro agio con il metodo.
  il/la terapeuta inoltre vi farà delle domande riguardo alla vostra vita passata e al vostro background. Anche se la TCC si concentra sul “qui ed ora”, occasionalmente può risultare necessario parlare del passato per capire come mai continua ad avere effetti sul presente.
• deciderete che cosa desiderate ottenere a breve, medio e lungo termine (obiettivi)
• voi e il/la terapeuta cominciate solitamente stabilendo di cosa discutere nelle seduta.

Il lavoro

• insieme al terapeuta, suddividerete ogni problema nelle sue diverse parti, come nell'esempio riportato sopra. Per favorire questo processo, il vostro terapeuta può chiedervi di tenere un diario. Ciò vi aiuterà ad identificare i vostri diversi modelli di pensiero, emozioni, sensazioni corporee e azioni.
• insieme considererete i vostri pensieri, sentimenti e comportamenti per rilevare:
  • se sono irrealistici o inutili
  • come si influenzano a vicenda e che effetto hanno su di voi.
• il terapeuta allora vi aiuterà a trovare strategie per cambiare i pensieri e i comportamenti inutili.
• è facile parlare di come fare qualcosa, molto più difficile è farlo realmente. Così, dopo aver identificato che cosa potete cambiare, il vostro terapeuta consiglierà “compiti” da fare a casa e voi farete pratica di questi cambiamenti nella vita di tutti i giorni. Secondo la situazione, potreste cominciare a:
  • mettere in discussione un pensiero auto-critico o disturbante sostituendolo con un pensiero positivo (e più realistico) identificato durante la terapia.
  • riconoscere che state per fare qualcosa che vi farà sentire peggio e, quindi, fare qualcosa di più utile per voi.
• ad ogni incontro si discute di come è andata dopo l'ultima seduta. Il vostro terapeuta può aiutarvi con dei suggerimenti se i compiti assegnati sembrano troppo difficili o non sembrano aiutarvi.
• non vi verrà chiesto di fare cose che non desiderate fare – deciderete insieme il progredire del trattamento, cosa proverete a fare e cosa no.

La forza della TCC è che potete continuare a esercitarvi e sviluppare le vostre abilità anche dopo che le sedute sono finite. Ciò riduce notevolmente la possibilità che i vostri sintomi o problemi ritornino.

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