Fobia Sociale
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Anche arrossire di fronte alle persone è legato all’ansia sociale. Questa paura è molto invalidante, si rischia di non potere andare al ristorante, alle feste, di non invitare più a casa le persone, ecc. Tratto da "Ricomincia da te" di Enrico Rolla - edizioni Gribaudi |
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Molti di noi hanno avuto paura di parlare in pubblico o di sostenere un colloquio con una persona importante. Chi soffre di 
Il disturbo d’ ansia sociale però è molto più della semplice timidezza o dell’occasionale imbarazzo. Se soffrite di un disturbo d’ ansia sociale la paura di provare imbarazzo è intensa, così intensa da portarvi ad evitare tutte le situazioni che potrebbero scatenarla. È importante sapere che esistono trattamenti e strategie di auto aiuto molto efficaci che potranno aiutarvi a superare i sintomi e a ritornare padroni della vostra vita.
Cause
Copyright © Traduzione dell’Istituto Watson di Torino da HelpGuide con il permesso e il patrocinio del Rotary International
Il disturbo d’ansia sociale, conosciuto anche come fobia sociale, è la paura di alcune situazioni sociali, soprattutto se poco familiari o se implicano essere esposti al giudizio degli altri. Queste situazioni possono incutere un tale timore da farvi sentire ansiosi al solo pensarci e a lungo andare possono condurre al completo evitamento.
Le persone affette da fobia sociale hanno paura di essere osservate, giudicate o di provare imbarazzo davanti ad altri.
Potreste temere di essere giudicati male o di non essere all’altezza. Sebbene probabilmente siate consapevoli che le vostre paure sono irrazionali ed eccessive, non potete fare a meno di preoccuparvi ed essere ansiosi.
Se pensate di essere i soli ad avere questo problema, sappiate che la fobia sociale è piuttosto diffusa. Molte persone provano queste paure anche se le situazioni scatenanti possono essere diverse.
Il disturbo d’ansia generalizzato per esempio, conduce le persone a provare ansia in molte situazioni, quindi anche in quelle sociali. Altri invece temono soprattutto situazioni specifiche come conversare con persone poco conosciute, mangiare o bere in presenza di altri, partecipare a feste, eccetera. Il tipo più diffuso di fobia sociale è la paura di parlare davanti ad un pubblico.
FATTORI SCATENANTI DEL DISTURBO D’ANSIA SOCIALE
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Le seguenti situazioni possono spesso essere fonte di stress per le persone che soffrono di un disturbo d’ansia sociale:
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Sintomi
Solo perché a volte vi sentite nervosi in situazioni sociali, non significa che soffrite di un disturbo d’ansia sociale. Molte persone provano imbarazzo di quando in quando, ma questo non influenza la loro vita quotidiana. La fobia sociale invece interferisce con le abituali attività della persona e causa un profondo disagio.
Per esempio, è perfettamente normale sentirsi tesi prima di dover parlare davanti a molte persone. Ma se soffrite di un disturbo d’ansia sociale comincerete a preoccuparvi settimane prima dell’evento, magari vi darete malati per evitare di affrontare la situazione o comincerete a tremare così tanto da riuscire a malapena a dire una frase.
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Sintomi psicologici
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Sintomi fisici
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IL DISTURBO D’ANSIA SOCIALE NEI BAMBINI
Non è strano che un bambino possa essere timido, ma se un bambino soffre di ansia sociale proverà un intenso disagio nelle più semplici attività quotidiane come giocare con altri coetanei, leggere in classe, parlare agli adulti, sostenere esami e interrogazioni o fare qualcosa davanti ad un pubblico. Spesso i bambini con fobia sociale si rifiutano di andare a scuola.
Terapia
Di tutti i trattamenti disponibili, la terapia cognitivo comportamentale (TCC) ha dimostrato di essere quella maggiormente efficace per il disturbo d’ansia sociale. La terapia cognitivo comportamentale è basata sulla teoria che il nostro modo di pensare influenza le nostre emozioni e queste a loro volta influenzano il nostro comportamento. Quindi se cambiamo i pensieri sulle situazioni sociali che ci causano ansia, emozioni e azioni funzioneranno meglio.
Tipicamente la terapia cognitivo comportamentale implica:
- Imparare come controllare i sintomi fisici dell’ansia attraverso il training al rilassamento e gli esercizi di respirazione addominale.
- Riconoscere i pensieri negativi e disfunzionali che scatenano e alimentano l’ansia sociale sostituendoli con punti di vista più equilibrati.
- Affrontare le situazioni sociali temute in modo graduale e sistematico, invece di evitarle.
Altre tecniche cognitivo comportamentali per l’ansia sociale comprendono i role-playing e il training sulle abilità sociali spesso svolti in piccoli gruppi. La terapia in gruppo per l’ansia sociale utilizza anche video registrazioni delle sedute ed altre esercitazioni pratiche specifiche per lavorare sulle situazioni che creano ansia nella vita reale. Mano a mano che vi allenate ad affrontare le situazioni che temete, vi sentirete sempre più a vostro agio e più sicuri delle vostre abilità sociali provando livelli di ansia via, via inferiori.
STRATEGIE COGNITIVO COMPORTAMENTALI PER L'ANSIA SOCIALE
Il diario
Tenete un diario per annotare tutte le situazioni che vi possono creare disagio e valutate se siete in grado di affrontarle, anche se vi è difficile, o se invece le evitate.
Alcuni pazienti hanno annotato sul diario le situazioni da essi evitate, che possono sembrare semplici da affrontare, come: chiedere per strada ad una persona un'informazione, riportare indietro nel negozio un oggetto difettoso dopo averlo acquistato, resistere ad un venditore insistente, chiedere in prestito un oggetto o un libro a un amico, reclamare per un servizio scadente al ristorante o in banca.
La costruzione di una gerarchia
Quando avete un elenco dettagliato di tutte le situazioni che vi creano disagio, ordinatele in una scala gerarchica, da quella meno a quella più ansiogena.
L'apprendimento da modello
A questo punto è importante trovare un «modello», cioè un amico o conoscente che reputate abile nell'affrontare le situazioni sociali. Se non riuscite a trovare un modello tra i vostri conoscenti, potete cercarlo tra i personaggi televisivi. Per imparare comportamenti sociali adeguati è di grande aiuto osservare attentamente il modello: dovrete cercare di imitarlo. Tutti noi abbiamo la tendenza ad imitare un modello che con il suo comportamento ottiene dei risultati positivi.
Nell'imparare dal modello dovete focalizzare la vostra attenzione sia sui suoi comportamenti non verbali, da come si muove al tono della voce che usa, sia su quelli verbali: le frasi che usa, come parla ad una persona o ad un gruppo.
Quando avete individuato bene i suoi comportamenti dovete «immaginare» come il modello si comporterebbe in una situazione che a voi crea disagio. Immaginate diverse volte il suo comportamento.
Registrate i vostri pensieri negativi e il vostro dialogo interno. Ascoltate molte volte la registrazione del vostro dialogo interno negativo. Incomincerete ad annoiarvi a sentire i vostri pensieri negativi.
L'esposizione
Segue la fase di esposizione. Dovete gradualmente affrontare le situazioni ansiogene. Sul diario scrivete: la situazione a cui vi siete esposti, come vi siete comportati, il disagio che avete avvertito, come avreste dovuto comportarvi e i pensieri che avete prima e dopo l'esposizione. Con l'esercizio vi sentirete sempre più sicuri; i progressi potranno essere rapidi e il vostro dialogo interno inizierà a diventare positivo.
Alcuni comportamenti che è necessario padroneggiare:
- Contatto oculare. Guardate in viso il vostro interlocutore. Non tenete gli occhi abbassati. Se all'inizio vi è difficile mantenere il contatto oculare, potete osservare le labbra o la fronte del vostro interlocutore.
- Postura. Quando vi sedete, appoggiatevi bene allo schienale della sedia, mantenete una posizione rilassata. Rimanere seduti rigidamente dà un'immagine di persona tesa e insicura.
- I gesti. Mentre parlate utilizzate le mani per sottolineare, ma non in modo esagerato, ciò che state dicendo e evitate di «giocherellare» con le mani.
- La voce. Nel comunicare è importante non solo che cosa si dice, ma anche come lo si dice, cioè i toni e i volumi della voce, le pause e l'enfasi del discorso. Per acquistare queste abilità potete sempre servirvi del modello o, meglio, andare a fare un corso di dizione e recitazione. Alcuni miei pazienti hanno avuto notevoli vantaggi anche nel fare corsi di mimo e di ballo. Imparare a esprimersi sia con la voce che con il corpo ha dato loro una notevole sicurezza.
- Esprimere i propri sentimenti. Non tenete tutto dentro di voi. Comunicate agli altri il vostro interesse o disappunto. Se una persona vi piace, diteglielo, ma, se è il caso, ditele anche che vi sembra che si sia comportata in modo non appropriato nei vostri confronti.
- Fare complimenti. Le persone con ansia sociale hanno difficoltà nel fare e ricevere complimenti. Iniziate da semplici espressioni gentili sull'abbigliamento e progressivamente passate a verbalizzazioni più dirette, quali: «Mi è piaciuto come hai fatto quel lavoro, sei realmente una persona competente, ecc.».
Quando avrete appreso nuovi e più funzionali comportamenti aumenterete l'autostima e diventerete delle persone più adattabili e flessibili nelle situazioni sociali.
Tratto da "Piacersi non piacere" di Enrico ROLLA
TERAPIA ONLINE
La terapia Cognitivo Comportamentale Online ha una serie di vantaggi:
- può essere condotta comodamente da casa con una conseguente riduzione di costi e tempi
- la persona può mantenere un contatto via e-mail con lo psicologo per monitorare il programma svolto e gli obiettivi raggiunti
- la persona può ricevere via e-mail materiale utile allo svolgimento degli esercizi previsti nel programma